O que é a dieta mediterrânea?

A Dieta Mediterrânea pode ser a dieta mais popular na Europa e nos Estados Unidos. É também um dos mais saudáveis. Muitas pessoas acham que é a única dieta que vale a pena seguir. A razão é que contém muitos nutrientes benéficos.

Quais alimentos estão incluídos na dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é muito rica em frutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes. Também inclui peixe e azeite. Todos esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Juntos, eles fornecem ao corpo os nutrientes necessários para se manter saudável. Estudos também descobriram que as pessoas que seguem a dieta mediterrânea têm um risco menor de desenvolver doenças como doenças cardíacas e câncer.

Muitas pessoas acreditam que comer uma dieta mediterrânea é difícil ou demorado. No entanto, você pode incluir muitos desses alimentos em sua dieta adicionando-os às suas refeições ou comprando-os e armazenando-os na geladeira para que você possa pegá-los e comê-los quando quiser.

Por que a dieta mediterrânea é tão saudável?

A dieta mediterrânea é um plano de alimentação saudável porque inclui uma variedade de alimentos de todo o mundo. Esses alimentos são ricos em nutrientes, mas não são ricos em calorias. Dietas com restrição calórica muitas vezes carecem de vitaminas e minerais importantes. A dieta mediterrânea é rica em vitaminas e antioxidantes, que mantêm seu corpo saudável. Também é rico em fibras, o que previne muitas doenças, diminuindo o risco de doenças cardíacas e câncer colorretal. Azeite, nozes e frutas na dieta mediterrânea também são livres de colesterol, o que o torna seguro para pessoas com colesterol alto ou diabetes.

Vantagens da dieta mediterrânea

É fácil de seguir. Siga estas regras e você estará comendo como um mediterrâneo em pouco tempo!

É delicioso e satisfatório. Você nunca sentirá fome com toda a comida deliciosa que estará comendo.

É saudável para seu corpo e sua carteira. A dieta mediterrânea é muito econômica e fácil de seguir.

Pode ser apreciado por todos. Todos podem desfrutar dos alimentos desta dieta, mesmo aqueles que não gostam de vegetais ou que não comem carne.

É uma cultura. A dieta mediterrânea é uma ótima maneira de se reconectar com suas raízes e aprender sobre outras culturas enquanto se mantém saudável!

Alimentos específicos da dieta mediterrânea

Legumes: Você encontrará muitos vegetais na dieta mediterrânea. Uma dieta mediterrânea é rica em vegetais, cheios de fibras, vitaminas e minerais.

Frutas: As dietas mediterrâneas também são ricas em frutas. Estudos descobriram que comer uma dieta de estilo mediterrâneo está associado a um risco reduzido de desenvolver certos tipos de câncer, doenças cardíacas e síndrome metabólica.

Grãos: Existem muitos tipos de grãos na dieta mediterrânea. Eles vêm em muitas formas, como pães, massas e cereais. Eles são todos pobres em gordura e colesterol e fornecem muita fibra, o que é ótimo para o seu sistema digestivo.

Peixe: O peixe é um alimento básico na dieta mediterrânea. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.

Itália e a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é mais popular na Itália. Isso ocorre porque a dieta mediterrânea é originária de uma cultura no sul da Itália. Os italianos também têm um nome especial para a dieta mediterrânea: “La Sicilian Diet”. Os italianos têm um lugar especial na história da dieta mediterrânea. Nos tempos antigos, os romanos comiam uma dieta muito semelhante à dieta mediterrânea. Não é de admirar que os italianos o tenham reivindicado como seu; é uma dieta que é exclusivamente italiana!

Conclusão

A dieta mediterrânea é um plano de alimentação saudável que enfatiza a importância de comer uma variedade de alimentos à base de plantas, quantidades moderadas de vinho tinto e quantidades limitadas de alimentos gordurosos ou processados. É muito rico em vitaminas, minerais e antioxidantes. Também pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer. A dieta mediterrânea é fácil de seguir, saborosa e muito econômica e fácil de seguir. Pode ser apreciado por todos, mesmo aqueles que não gostam de vegetais ou que não comem carne. É uma cultura, e a Itália, em particular, a tornou própria com um nome único. É uma ótima maneira de comer saudável e viver uma vida mais equilibrada!